Índice de masa corporal.

Índice de masa corporal.

La fisiología del ejercicio aplicada a la clínica y la salud, han permitido. Evolucionar y modificar radicalmente las bases y fundamentos de está actividad como así mismo el nivel conceptual con que se debe manejar el ejercicio físico que abarca una metodología diferente en los procesos de medición de la capacidad funcional, en la prescripción del ejercicio o entrenamiento y en los métodos a utilizar.
Debe aplicarse de manera: racional, dosificado y científicamente diseñado permiten desde muy temprana edad desarrollar características funcionales protectoras y preventivas en salud.


PUNTOS A TOMAR EN CUENTA PARA REALIZAR UNA EVALUACIÓN MORFOFUNCIONAL.

• Historia médica deportiva.
• Valoración odontológica.
• Encuesta nutricional.
• Pruebas bioquímicas.
• Estudio ESG y de espirometría.
• Antropometría.
• Ergometría.
• Biomecánica.

Test de Ruffier-Dickson.
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 segundos tomando como referencia una silla y hacer un ligero contacto al asiento con los glúteos.
Frecuencia de ejecución: 80 veces por minuto.
I = (PO + P1 + P2) - 200
PO = Pulso en reposo o estado basal durante 1 minuto.

P1 = Pulso al finalizar las 30 flexiones.
P2 = Pulso al minuto de finalizada la toma anterior.
Valoración.
Menor de 1 = Muy bueno.
1 a 5 = Bueno.
5 a 10 = Mediano.
10 a 20 = Malo.
Más de 20 = Sospechoso de patología.

¿CÓMO SE MIDE LA OBESIDAD?

Índice de masa corporal (IMC).





Psicometría.
Determinación de pliegues cutáneos.
Indice de masa corporal (IMC).
Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso que presentan tanto los hombres como las mujeres.

DISEÑO DE UN PROGRAMA DE EJERCICIO.

Componentes de una sesión de ejercicio.

1. Volumen.
2. Intensidad.
3. Densidad.
4. Frecuencia.
5. Duración.

Tipo de ejercicio (aeróbico).
De acuerdo al sistema energético, el ejercicio debe de tener una duración de más de 30 minutos para utilizar ácidos como fuente de energía.
Sesión de entrenamiento y/o Activación física.
Inicial. Calentamiento de 5-10 minutos con ejercicios que se vayan a realizar en la parte principal de la sesión pero a una intensidad menor. Continuar con ejercicios de elasticidad principal. 20 a 30 aeróbicos o de baja a mediana intensidad final. Ejercicios de fuerza como abdominales sentadillas y lagartijas en ejercicios isométricos o isotónicos así como de elasticidad. Recuperación.
¿Cuál es el tipo de ejercicio aeróbico?
Es el ejercicio aeróbico, entendiéndose como tal actividad continúa de larga duración, preferentemente con 20 minutos de ejercicio y que utiliza grandes masas musculares como es caminar, trotar, correr, el ciclismo, la natación, etc.
Cualquiera de estod ejercicios mencionados tiene la característica de disminuir los riesgos de un infarto.
¿Cómo se calcula la intensidad?
Es muy sencillo, con una fórmula que dice que a una cifra de 220 se les resta la edad del sujeto el resultado será el 100 de intensidad de esfuerzo, es decir, su frecuencia cardiaca.
Máxima. A esta cifra se le debe buscar el y el 80% respectivamente, que es la intensidad la cual se debe hacer ejercicio: a esta zona se le llama zona ideal.
¿Cuántas veces debo hacerlo a la semana?
Al menos tres veces, lo ideal cinco.
Recomendaciones generales.

1. Utilizar ropa adecuada al tipo de ejercicio a practicar.
2. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
3. Mantener control nutricional estrecho.